Buenas Runners!
Seguramente estas en medio de las semanas de preparación para un 21km o el tan glorioso 42km, es por eso que te vamos a ir dejando algunos consejos sobre la preparación para el mismo y no cometer errores que puedan interferir en el normal desarrollo del entrenamiento y posterior carrera.

ERRORES COMUNES EN LA PREPARACION A UN MARATON

 1) No plantear un objetivo realista:
Muchos principiantes en maratón piensan que si hicieron media maratón (21kilómetros) en dos horas harán los 42 kilómetros en 4 horas. Lo peor de cometer este error es que lo atletas se equivocan en los planes de entrenamiento y sobretodo en el ritmo de carrera.

2) No hacer todo lo posible para evitar lesiones:
Una lesión puede arruinar completamente el entrenamiento para los 42k. Por eso mismo, hay que tomar todas la medidas “antilesión” posibles.
Correr por asfalto la menor cantidad de kilómetros posibles.
Estirar todos los días durante diez minutos después de entrenar.
Hacer abdominales tres veces por semana.
Si durante dos días seguidos duelen las piernas o hay alguna otra molestia física, descansa unos días y consulta al médico. No se pierde el maratón por descansar unos días.
Respetar los días descanso. Se puede perfectamente correr en tres horas entrenando cuatro días a la semana.

Cruzar la línea de llegada en una carrera de 42 km es uno de esos momentos que no se pueden explicar, se tienen que vivir !!!

 Saludos! Y buen miércoles para todos!

YOGUR

Para comenzar la semana el yogur es ideal ya que es rico en calcio para tus huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis, tiene proteínas de alta calidad biológica para tus músculos de corredor, vitaminas del grupo B mejoran el metabolismo y es más digestivo que la leche porque la lactosa y la grasa están predigeridas y cuidan tu salud intestinal y tus defensas al ser un alimento "vivo" o probiótico porque contiene bacterias beneficiosas como Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus para mantener la flora bacteriana propia.Y es aun mejor elejir los yogures naturales sin azúcar, para conseguir todas las propiedades nutritivas.


                      

Buenas! Hoy les dejamos una frase del recordado poeta William Shakespeare, que fácilmente podemos aplicarla al Running, que es nuestra pasión y tanto bien nos hace! ¿Cierto? Que tengan todos un gran comienzo de semana! ¡¡Disfruten corriendo!!